Le yoga est une approche douce mais très efficace pour accompagner la transition pré ménopause et ménopause chez les femmes .

Il est particulièrement bénéfique car il agit à la fois sur les symptômes physiques, hormonaux et émotionnels.

Voici ci-dessous quelques éléments qui vont vous aider à mieux comprendre 

🌿🌿🌿 Comment soulager les symptômes physiques? 🌿🌿🌿

🔥 Bouffées de chaleur

• Privilégier les pratiques calmes et rafraîchissantes
• Respirations lentes et profondes
• Postures restauratives

😴 Troubles du sommeil

• Yoga doux le soir
• Séances courtes (15–20 min)
• Accent sur la respiration et la détente

⚖️ Prise de poids & métabolisme ralenti

• Yoga dynamique modéré (type Vinyasa doux)
• Travail du renforcement musculaire
• Stimulation du système digestif

🧘‍♀️ 🧘‍♀️ 🧘‍♀️ Les postures particulièrement recommandées pour soutenir votre corps durant cette période 🧘‍♀️ 🧘‍♀️ 🧘‍♀️

✔ Posture du papillon allongé (Supta Baddha Konasana)

Cette posture est parfaite pour apaiser le système nerveux. Elle favorise l'équilibre hormonal 

✔ Posture des jambes contre le mur (Viparita Karani)

Cette posture améliore la circulation sanguine, elle aide à diminuer la fatigue et aide à l'endormissement 

✔ Le posture du Pont (Setu Bandha Sarvangasana)

Cette posture aide à l'amélioration du tonus du plancher pelvien et stimule la thyroïde 

✔ La posture de l'enfant ( Balasana)

Cette posture régule le stress et soulage les tensions lombaires

 🌸🌸🌸Les bienfaits reconnus du Yoga sur la période de Ménopause: 🌸🌸🌸

Le yoga stimule le système parasympathique, ce qui provoque une réduction du cortisol (hormone du stress), et favorise la production d'une autre hormone bien plus bénéfique, la sérotonine. Ce qui a pour bénéfices de diminuer l'irritabilité, l'anxiété et les variations d'humeur, fréquentes pendant cette période de transition.

Certaines postures avec "charge" contribuent à maintenir la densité osseuse (les postures telles que le chien tête en bas, les postures de guerriers et les postures de planches) , et peuvent aider à luter contre le risque d'ostéoporose qui augmente à la ménopause.

💫💫💫 La respiration en yoga, utiles et efficaces pour soulager certains inconvénients de cette période 💫💫💫

La respiration abdominale lente, qui contribue à calmer le système nerveux

La respiration alternée, qui améliore l'équilibre émotionnel